Hafızayı geliştirmek aslında çok basit! İşte ünlü nöroloğun bunama ile mücadele etmede 7 altın kuralı

Bunama problemli günümüzde pek çok insanın en büyük sorunu olarak biliniyor. Özellikle çocukların hafızası zayıflığı ve bunama belirtileri, çocukların araştırmalarına göre bazı yollarla azaltılabilir, hatta yok edilebilir. İşte İngiliz nörobilim araştırmacısı ve ‘Yaşlanmaya dayanıklı beyin: Hafızayı geliştirme, bağışıklığı koru ve bunamayla savaş için yeni stratejiler’ kitabının yazarı Marc Milstein’in aktardıklarına göre bunama ile mücadele 7 farklı altın düzenleme…

Ünlü nörobilim uzmanından bunama ile mücadele için 7 ipucu

Uzman isim Milstein, sözlü de idama devam ettiği yedi altın emir ve keskin bir beyin için gerekenleri paylaştı. Uzman isme göre, insan beyni 40 yaşından itibaren panoları kaybetmeye başlıyor ve onu yılda %5 olarak görüyor. CNBC’de bir makale olabilir “Bunun hafıza ve yeteneği üzerinde büyük bir etkisi” diye belirtiyor . Ayrıca DSÖ, 55 milyonun üzerinde insanın demansla yaşadığını tahmin ediyor, bu rakam 2030’da 78 milyona ve 2050’de 139 milyona ulaşmış olacak.

Ancak en yaygın hastalık olan Alzheimer olan bu sendrom, DSÖ’nün ifade etmekte olduğu gibi yaşlanmanın bir sonucu olarak görülmüyor. Bu nedenle Milstein, saklamayla ilgili çocukları en çok sahip oldukları şeyleri yaşam tarzıyla ilgili bazı faktörleri hatırlatıyor. İşte o altın kurallardan bazıları:

1. Kan basıncını kontrolde tutun ve depoları uzak tutun

Kalp günde yaklaşık 115.000 kez atan ve her vuruşta vücuttaki oksijenin yaklaşık %20’sini beyne gönderen bir organ olarak ifade ediliyor. Yüksek tansiyon ise kalp kasını yükseltebilir ve inmenin ana nedenlerinden biridir. İdeal olarak, 120/80’i geçmemelidir. Ayrıca depoları de “beyin ve sinir sistemi sağlığında” mantıksal bir rol oynuyor. Bu iki şeye dikkat edilmesi bunama ile mücadelede önemlidir.

2. Şeker seviyeleri “

Uzman isim şeker seviyeleri hakkında “Kan şekeri beyinleri ana yakıtıdır. Yetmezse enerjin olmaz; çok fazla ise kan damarlarını ve dokuları barındırabilir, bu da erken yaşlanmaya ve kalp-damar evdena neden olur” kullanmak kullanır.

Bu kısımda aşırı şeker konusunda dikkatli olunması gerektiği ifade ediliyor. Çünkü bu, dekstroz, fruktoz, glikoz veya sükroz gibi diğer isimlerle “paketlenmiş gıdalardan” gelir. Bu tarz şurupları içeren herhangi bir ürün konusunda da çok dikkatli olunmalı.

3. Uyku apnesi olanlar dikkatli olmalı

Milstein, “Çalışmalar, tedavisi olmayan uyku apnesi olan kişilerin hafıza kaybı riski genel nüfusa göre ortalama 10 yıl daha erken artırdığını gösteriyor” şeklinde konuşuyor. Uzman isim “Tutarlı bir yatma ve kalkma zamanı ayarı; yatmadan bir saat önce cihazları kapatın; yatmadan önce bir şeyler yapın ve mümkün olan en kısa sürede güneşe çıkın” tavsiyesinde bulunuyor.

4. İyi beslenme ve diyet

Uzman isim, alışveriş sepetinde somon, avokado, fındık, yaban mersini veya turpgiller (brokoli gibi) yağlı balıkların eksik olmadığını ifade ediyor. Aldığı düzeltmenin ne zaman bozulacağını da görüşüne kattığını söylüyor. Ultra işlenmiş işlemlerde genellikle uzun süre dayanmalarını sağlayan katkı maddeleri veya koruyucuların bulunduğu bilinmektedir.

5. Sigara içmeyiniz, içmeyiniz bırakın

“Sigara içlerine bunama gelişme riskli sigara içmeyenlere göre %30 daha fazla kullanan” kullanan kullanan iaim, “Tütünün sadece iç için değil, çevreleyenler için de sonuçlarının ne olduğunu zaten koruyanlar.” diyor.

6. Sosyal bağlantılar kurun

“İstenmeyen yalnızlığın ciddi sağlık sonuçları vardır.” şeklinde konuşan isim, “Sosyal izolasyon ve yalnızlığı azaltmak için hayati önem taşıdığını unutmayın. Küçük nezaket eylemleri yaparak, serotonin ve endorfinler gibi beyin kimyasallarını harekete geçireceğiz” kullanıyor.

7. Devamlılık yeni bilgilerini öğrenme

Milstein’a göre, iyi bir hafızayı korumak, yalnızca Sudoku ya da çapraz zinciri gibi beyin oyunları meselesi değildir. İyi bir hafıza için öğrenme becerileri ve bilgi deposu, beyinde yeni bağlantıları anlamak da önemlidir. Ne kadar çok bağlantı kurarsanız, hafızanızı korumayı ve hatta geliştirmeyi sürdürürseniz o kadar hikayeyi gösterir.