Deprem sonrası tükenmiş hissedenler! İşte ruh ve zihin sağlığını korumanın 5 önemli yolu

6 Şubat’ta meydana gelen Kahramanmaraş merkezli deprem felaketi hepimizi derinden sarstı. Enkaz altında kurtarılmayı bekleyenleri ve yakınlarını kaybedenleri depremzedeleri çaresizliğimizi ve acımızı arttırıyor.

Deprem bölgelerine yardım etmek için tüm ülke seferber olmuş durumda. Kimi gönüllü olarak arama kurtarma koruma desteği oluyor, kimi de deprem bölgelerine gidecek yardımlara katkı sağlıyor.

Diğer yandan sosyal medya üzerinden takip ediyoruz. Bu vücutlara sahip olan ortak duygularımız var. Başta üzüntü, çaresizlik, korku, öfke olmak üzere birçok duyguyu anda yaşıyoruz.

Zorlu yaşam güdüsü düşüncesi, sıcacık evi olduğu için kendini kullandığı, içilen bir bardak sudan utanmak, deprem haberlerinin genelini ayrılamamak gibi sonuçlar ruh sağlığımızın etkilenmesinin belirtileri olabilir.

Bu zor günlerde ruh sağlığımızı korumak çok önemli. Biz de sizler için depremden sonra ruh ve zihin çalışmalarını korumanın sınırlarını derledik.

1- Haber görüşmelerinizi paylaşın

Mümkünse belirli aralıklar belirlediğiniz ve kendinize dayanamadığınız kadar kötü hissetmeye başladığınızda erişiminizi sınırlayın. Haberlere ara verin ve zihin sağlığınızı korumak için bir süre takip ettiğiniz sayfalardan, haber kaynaklarından uzaklaşın.

2- Doomscrolling’i önleyin

Özellikle kötü haberleri çok yoğun bir şekilde takip etmek olarak tanımlanan felaketleri kaydırması veya doomscrolling, zihin sağlığına zarar verebiliyor ve sinir sistemini alt üst edebiliyor.

3- Temel ihtiyaçlarınızı ihmal etmeyin

Biliyoruz ki herkes için çok zor. Yemek yemek, su içmek, ısınmak, duş almak, uyumak adeta imkansız hale geliyor. Yüreğimiz kanarken, boğazımız düğümlenirken kendimiz için ufak bir şey yapmak bile elinde hissettirebiliyor. Ancak fayda sağlamak istiyorsak önce biz güçlü durmak için çaba harcamalıyız. Bu yüzden uyumaya, düzenli beslenmeye ve kişisel bakımınızı devam ettirmeye gayret edin.

4- Uykudan önce haber izlemeyi bırak

Ülkede zorlayıcı pek çok şey yanından uzaklaşmak ve huzur içinde uyumak çok zor. Ama kendi hizmetleriz için kalmak, uyumak çok önemli. Bu nedenle gün takip boyu gittikçe artan haberler en iletilen stres hormonu kortizolün yükselmesini önleme ve uykuyu sürdürmek için yatmadan birkaç saat önce haber izlemeyin.

5- İletişimde kalın

İçinde gezginler çaresiz dönemde, mutsuz ve üzüntülerinizi hissetmeniz çok normal. Bu hisleriniz konusunda yalnız değilsiniz. Bizlere bu süreçte en iyi gelen şey yakınlarımızla iletişim kurmak, derdimizi ve acımızı paylaşmak. Bu gerçekten mümkün olduğunca iletişimde kalın ve çevrenizden destek almayı unutmayın.