Kalp hastalığı riskini azaltmak mı istiyorsunuz? İşte bilimsel olarak çıkmanız gereken merdiven sayısı

ensonhaber.com

Merdiven çıkmak hepimizin yapabileceği en basit kardiyo egzersizlerinden biridir. Merdiven çıkmanın vücut üzerindeki etkileri üzerine yapılan çeşitli araştırmalar, günde sadece birkaç kat merdiven çıkarak hayatımıza sağlık katabileceğimizi gösteriyor.

Üstelik merdiven çıkmanın faydalarını hissetmek için bu egzersizi uzun süre aralıksız yapmanıza da gerek yok.

Günde en az 50 adım merdiven çıkmak

Yeni araştırmalar, günde en az 50 adım yürümenin kardiyovasküler hastalık riskinde yüzde 20’den fazla azalmayla ilişkili olduğunu gösteriyor; Bu nedenle, kalp sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmek için günde yalnızca beş kat merdiven çıkmanız yeterlidir.

Bulgular, Birleşik Krallık Biobank’ta 458.860 yetişkinle yapılan anketlere dayanıyor ve analiz, aile öyküsü, genetik risk ve yüksek tansiyon gibi faktörleri içeriyor.

Çalışma, merdiven çıkmanın ankete katılan herkes için riski azalttığını buldu.

Merdiven çıkmak ücretsizdir, spor salonuna gitmeyi veya herhangi bir özel ekipmana sahip olmayı gerektirmez, her türlü hava koşulunda yapılabilir ve günlük rutinlerimizin bir parçası olarak zaten yapmaya eğilimli olduğumuz bir şeydir. Merdiven çıkma evrensel olarak en erişilebilir egzersizlerden biridir.

ABD’deki Tulane Üniversitesi’nden epidemiyolog Lu Qi, açıklamasında şunları söylüyor:

Kısa süreli yüksek yoğunluklu merdiven çıkma, özellikle mevcut fiziksel aktivite önerilerini karşılayamayanlar arasında, kalp-solunum kondisyonunu ve lipid profilini iyileştirmenin zaman açısından verimli bir yoludur.

Ek olarak, çalışma süresi boyunca (ortalama 12,5 yıl) düzenli olarak merdiven çıkmayı bırakanların, merdiven çıkmayı hiç bırakmayanlara göre yüzde 32 daha yüksek kardiyovasküler hastalık riskine sahip olduğu bulundu.

Ekip, dünya çapında yaygın ölüm nedenleri olan koroner arter hastalığı ve iskemik felç gibi durumları içeren aterosklerotik kardiyovasküler hastalığı (ASCVD) özel olarak araştırıyordu.

Fiziksel aktivitenin uzun süredir ASCVD riskini azaltmanın bir yolu olduğu bilinmesine rağmen, merdiven çıkma ile kalp sağlığı arasındaki bağlantıyı daha önce çok az kişi ayrıntılı olarak incelemiştir.

Kalbin daha fazla çalışmasını sağlamak, kan basıncını düzenlemeye ve organın kendisini güçlendirmeye yardımcı olarak organın daha uzun süre sağlıklı kalmasına ve hastalıklara karşı daha iyi korunmasına yardımcı olur.

Büyüklüğüne rağmen, çalışma bir neden-sonuç ilişkisini (merdiven çıkmanın kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaktan doğrudan sorumlu olduğunu) kanıtlamak için yeterli değil çünkü çok fazla değişken söz konusu.

Ancak ilişki anlamlı olacak kadar güçlü ve merdiven çıkmanın daha sağlıklı bir kalbe yol açtığını gösteriyor.

Bu, merdiven çıkmanın ve inmenin faydalarını destekleyen ilk çalışma da değil. Bu aktivite daha önce kanser riskinin azaltılması ve kalp-solunum kondisyonunun iyileştirilmesiyle ilişkilendirilmişti; Belki bir dahaki sefere asansöre binmek istemezsin.